Arogya Times
बिहान उठ्नेबित्तिकै थकान, आलस्य वा निद्रा नहट्नु धेरैका लागि सामान्य समस्या हो। तर दैनिक बानीमा केही साना परिवर्तन गर्दा बिहानैदेखि शरीर र मस्तिष्कलाई सक्रिय बनाउन सकिन्छ। विभिन्न स्वास्थ्य अध्ययन र विज्ञहरूको सुझावका आधारमा अपनाउन सकिने १० उपाय यस्ता छन्।
१. अलार्म बज्नेबित्तिकै उठ्नुहोस्
‘स्नुज’ (Snooze) बटन बारम्बार थिच्दा निद्रा टुक्रिने भएकाले झन् बढी सुस्त महसुस हुन सक्छ। अलार्म बजेपछि तुरुन्त उठ्ने बानी बसाल्नु लाभदायी हुन्छ।
२. उठ्नेबित्तिकै एक गिलास पानी पिउनुहोस्
रातभर शरीरमा पानीको कमी हुन सक्छ। बिहान एक गिलास पानी पिउँदा शरीरमा पानीको सन्तुलन कायम रहनुका साथै ताजगी महसुस गर्न मद्दत पुग्छ।
३. शरीर तन्काउने (स्ट्रेचिङ) वा हल्का योग गर्नुहोस्
केही मिनेट स्ट्रेचिङ वा योग गर्दा रक्तसञ्चार बढ्छ, मांसपेशी सक्रिय हुन्छन् र शरीरमा ऊर्जा बढेको महसुस हुन सक्छ।
४. चिसो पानीले अनुहार धुनुहोस् वा नुहाउनुहोस्
चिसो पानीले अनुहार धुँदा वा छोटो समय चिसो पानीले नुहाउँदा शरीरलाई सतर्क बनाउने संकेत मिल्न सक्छ, जसले निद्रा हटाउन सहयोग पुर्याउँछ।
५. स्वस्थ नास्ता गर्न नछुटाउनुहोस्
प्रोटिन, साबुत अन्न, फलफूल र स्वस्थ बोसोयुक्त नास्ताले दिनभर ऊर्जा कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ। नास्ता छोड्दा थकान र ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ हुन सक्छ।
६. बिहान धेरै चिनी भएका खानेकुरा नखानुहोस्
अत्यधिक चिनी भएको नास्ताले सुरुमा ऊर्जा बढाएजस्तो लागे पनि केही समयमै रक्तचिनी घट्दा झन् थकान महसुस हुन सक्छ।
७. कफी सीमित पिउनुहोस्
अत्यधिक कफीले केही समयका लागि ऊर्जा दिए पनि पछि झन् थकान महसुस हुन सक्छ। त्यसैले कफी सन्तुलित मात्रामा सेवन गर्नु उपयुक्त हुन्छ।
८. बिहानको प्राकृतिक घाम लिनुहोस्
उठेको केही समयभित्र बाहिर निस्केर प्राकृतिक घाममा बस्दा शरीरको जैविक घडी (Circadian Rhythm) सन्तुलित हुन मद्दत पुग्छ र सतर्कता बढ्न सक्छ।
९. बिहान हल्का शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस्
छोटो हिँडाइ, हल्का व्यायाम वा योगले रक्तसञ्चार बढाउनुका साथै दिनभर सक्रिय रहन सहयोग पुर्याउन सक्छ।
१०. सुत्ने र उठ्ने समय नियमित बनाउनुहोस्
हरेक दिन सम्भव भएसम्म एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानीले शरीरको जैविक घडी व्यवस्थित हुन्छ, जसले बिहान उठ्न सजिलो बनाउन मद्दत गर्छ।
(हेल्थलाइनबाट)
Arogya Times
